Minulla on yksi huono tapa, josta en oikeastaan en ole edes ollut kovinkaan tietoinen. Hampaani hakkaavat öisin toisiaan vasten. Tätä ei tapahdu läheskään joka yö, mutta ajoittain stressi tai muut huolet seuraavat minua myös uniini.
Harkitsen tällä hetkellä vakavasti kiskoja, mutta sitä ennen poskeni lihakset ovat kipeytyneet ja kaipaavat vetreytystä. Kävin hammaslääkärissä viime viikolla ja sain sieltä jumppaohjeet, joilla pyrin rentouttamaan lihaksia. Mieleeni tuli, että lukijoissa voi olla muitakin kohtalotovereita, joten laitanpa ohjeet myös tänne. Itse odotuksiani vastaan olen saanut apua, lähtötilanne tuntui sisäänkasvaneelta viisaudenhampaalta (paitsi että ne poistettiin jo noin 10 vuotta sitten). Kyseessä on siis Helsingin terveyskeskuksen puremalihasten harjoitusotteet:
1. Rentoudu, anna olkapäiden laskeutua
2. Verryttele alaleukaa tekemällä pieniä, keveitä liikkeitä ylös-alas ja molemmille sivuille n. minuutin ajan. Hampaiden ei pitäisi koskettaa toisiinsa
3. Avaa suu niin auki kuin kivutta voita ja pidä auki muutaman sekunnin ajan. Tee sama suoraan eteen ja molemmille sivuille
4. Tee samat liikkeet kuin edellä, mutta vastusta voimakkaasti kädellä koko ajan ääriasentoon asti ja pidä leukaa ääriasemissa 5-6 sekuntia
5. Avaa suu ja yritä sulkea samalla voimakkaasti vastustaen painamalla sormin alaetuhampaiden kärjistä alaspäin. Säilytä asento 5-6 sekuntia, kun sormet koskettavat ylähampaita
6. Avaa suu ja yritä saada aikaan venytystä pakottaen peukalon ja etusormen avulla hampaista painamalla avausta suuremmaksi
7. Kontrolloi leuan kärkeen piirretyn pisteen ja peilin avulla, että alaleuan avausliike ja vieminen eteen tapahtuu suoraan. Yritä erityisesti välttää liikkeitä, jotka aiheuttavat naksauksia.
Liikkeet 3-7 tehdään n. 10 kertaa harjoituskertaa kohden. Koko ohjelma suoritetaan 2-3 kertaa päivässä. Liikkeen ja voiman käyttö on rajoitettava niin, ettei kipua pääse syntymään.
Jos ohjelma on tunnollisesti suoritettu, on siitä seurauksena väsymys. Harjoitus pitääkin päättää 5-15 minuutin lepoon selällään maaten.
Näillä ohjeilla huomasin ensimmäisinä päivinä, että suun lihakset kipeytyivät hieman. Sitten kipeytyi kieli (tuntui lähinnä siltä, että se kaipasi venyttelyä). Nyt olen vähän saanut lihaksia rentoutumaan, eikä harjoitus tunnu ehkä ihan niin paljon kuin aluksi. Ajattelin jatkaa tätä aamuin illoin niin kauan, kun tuntuu järkevältä. Saa nyt nähdä. Jos läheltä liippasi ja leukaperän lihakset tuntuvat kireiltä, voi tätä ohjelmaa varmaan kokeilla omalla vastuulla. Onnekkaiden ei toki tarvitse välittää.
Harkitsen tällä hetkellä vakavasti kiskoja, mutta sitä ennen poskeni lihakset ovat kipeytyneet ja kaipaavat vetreytystä. Kävin hammaslääkärissä viime viikolla ja sain sieltä jumppaohjeet, joilla pyrin rentouttamaan lihaksia. Mieleeni tuli, että lukijoissa voi olla muitakin kohtalotovereita, joten laitanpa ohjeet myös tänne. Itse odotuksiani vastaan olen saanut apua, lähtötilanne tuntui sisäänkasvaneelta viisaudenhampaalta (paitsi että ne poistettiin jo noin 10 vuotta sitten). Kyseessä on siis Helsingin terveyskeskuksen puremalihasten harjoitusotteet:
1. Rentoudu, anna olkapäiden laskeutua
2. Verryttele alaleukaa tekemällä pieniä, keveitä liikkeitä ylös-alas ja molemmille sivuille n. minuutin ajan. Hampaiden ei pitäisi koskettaa toisiinsa
3. Avaa suu niin auki kuin kivutta voita ja pidä auki muutaman sekunnin ajan. Tee sama suoraan eteen ja molemmille sivuille
4. Tee samat liikkeet kuin edellä, mutta vastusta voimakkaasti kädellä koko ajan ääriasentoon asti ja pidä leukaa ääriasemissa 5-6 sekuntia
5. Avaa suu ja yritä sulkea samalla voimakkaasti vastustaen painamalla sormin alaetuhampaiden kärjistä alaspäin. Säilytä asento 5-6 sekuntia, kun sormet koskettavat ylähampaita
6. Avaa suu ja yritä saada aikaan venytystä pakottaen peukalon ja etusormen avulla hampaista painamalla avausta suuremmaksi
7. Kontrolloi leuan kärkeen piirretyn pisteen ja peilin avulla, että alaleuan avausliike ja vieminen eteen tapahtuu suoraan. Yritä erityisesti välttää liikkeitä, jotka aiheuttavat naksauksia.
Liikkeet 3-7 tehdään n. 10 kertaa harjoituskertaa kohden. Koko ohjelma suoritetaan 2-3 kertaa päivässä. Liikkeen ja voiman käyttö on rajoitettava niin, ettei kipua pääse syntymään.
Jos ohjelma on tunnollisesti suoritettu, on siitä seurauksena väsymys. Harjoitus pitääkin päättää 5-15 minuutin lepoon selällään maaten.
Näillä ohjeilla huomasin ensimmäisinä päivinä, että suun lihakset kipeytyivät hieman. Sitten kipeytyi kieli (tuntui lähinnä siltä, että se kaipasi venyttelyä). Nyt olen vähän saanut lihaksia rentoutumaan, eikä harjoitus tunnu ehkä ihan niin paljon kuin aluksi. Ajattelin jatkaa tätä aamuin illoin niin kauan, kun tuntuu järkevältä. Saa nyt nähdä. Jos läheltä liippasi ja leukaperän lihakset tuntuvat kireiltä, voi tätä ohjelmaa varmaan kokeilla omalla vastuulla. Onnekkaiden ei toki tarvitse välittää.
1 kommentti:
90-luvun hittejä kolmiäänisenä kuorolauluna:
http://wimp.com/medleymix/
Lähetä kommentti